蘋果爸比、蘋果媽咪、小蘋果和小糖果的美滿生活

最近在PTT看到很多孕媽咪擔心懷孕期間體重過重，

剛好我一週前檢察妊娠糖尿，血糖177，超過標準值140。

雖然當時體重只比孕前多了兩公斤，

但可能因為家族體質的關係，血糖代謝能力不夠好。

不過我控制了一週飲食，少吃澱粉、糖類、飲料，

就已經少了兩公斤，回到孕前的體重。

昨晚我聽從產檢醫生的建議去了營養門診，

有一些觀念不錯，可以跟大家分享：

我的這份飲食計畫表是根據我的身高(168cm)來擬定的，嬌小的媽咪可能要再減量唷！

     種類     總份數    早餐    早點    午餐    午點    晚餐    晚點

*    牛奶       1          1

*    水果       2                   1                             1

     蔬菜        3

*    主食       13        3       2         2        2        2        2

   肉魚豆蛋    7

     油脂        6

其中，血糖的控制主要在於牛奶、水果以及主食類。

因為牛奶中有乳糖，所以儘量以低脂或零脂牛奶為主，一天喝一杯就好。

原先一天三餐的部分，也從一天三餐調整成一天六餐，每餐間隔2小時。

以主食來說，一份主食大概是1/4碗飯、1/3個饅頭、3片蘇打餅乾之類。

至於飯的部分，我都會用糙米來取代白飯。

水果的話，一份水果大概是1個拳頭大小的蘋果、1個橘子或柳丁，

一小小顆算的那種像番茄、櫻桃這些都大概8~10顆，

現在的荔枝、葡萄都已經改良到很甜，所以就要更少量。

至於根莖類、油炸食品則少吃較好。

青菜如果吃得多，就要多喝水，

不然青菜中的纖維質很多，吸收過多、但沒有水，也會造成便秘的狀況歐！

至於運動，每兩天至少要運動30分鐘，

稍快走的散步、孕婦瑜珈都是很好的選擇，八個月前也可以游泳。

大概就是這樣，

我會照這樣繼續控制飲食，

反正也是很正常吃、不會餓到，

還能控制體重跟血糖，個人覺得很不錯～哈哈！

等兩週後做完第二次檢測，再來跟大家報告進度。