蘋果爸比、蘋果媽咪、小蘋果和小糖果的美滿生活

前一篇分享了我這三個多月來的運動紀錄，

文中提到關於我快走慢跑記錄用的APP就是NIKE+，

其實我在三月底就已經用手機抓圖把我的NIKE+APP截圖下來想跟大家分享，

無奈時間瑣碎，一直拖到今天都快一個月了才能來分享。

對我來說，

運動紀錄不但能把整個健身的歷程記錄下來，

能分享到臉書上，

更是PUSH自己做到的重要關鍵。

既然喊聲說要運動瘦身了，

我就希望自己能天天作到，

都公開在臉書說要運動了，那就不能自打嘴巴。

剛開始運動的時候，的確會有想偷懶的狀況出現，

想到自己都說了大聲話也激勵了朋友一起運動，那我又怎能食言呢！

NIKE+是智慧型手機下載的APP，IOS或ANDROID系統皆有，

搜尋NIKE就可以看到，免費的。

因為用手機拍運動照片的記錄有限，所以有了NIKE+的記錄真的很棒。

其中比較特別的事NIKEFUEL的計算，

NIKE結合了各種不同運動去計算成一個標準單位，

就算你做的是慢跑、騎自行車、重量訓練等，

NIKEFUEL都可以把不同運動的結果換算成能累加的數值，

也可以提供朋友之間較量或砥礪的數據。

對我來說NIKEFUEL也是我自己的一個簡單的檢視，

看著數據越來越多，就會覺得自己進步不少。

下面的截圖都是三月25日抓的，

現在的數據已經增加許多了呢！

這是首頁，

會秀出總累計快走慢跑的公里數、總跑步次數、平均配素和平均FUEL數。

在NIKE+的個人檔案中，除了可以看到剛剛提到的NIKEFUEL之外，

還有運動的總公里數、路跑次數以及路跑等級，

最遠、最久、最快的路跑記錄會直接秀在個人檔案的首頁。

這就是拉頁選項，

剛剛說過的首頁、個人檔案，然後還有活動、朋友和商店。

接下來看看活動，

活動就是每次快走慢跑的DETAIL資料，

每次運動的紀錄都在，所以會覺得很有成就感，

這是數據細目式的明細，

也可以改成柱狀圖來看。

點入隨便一個運動紀錄，就可以看到那天的運動狀況，

曲線會隨著運動速度高低起伏，

如果當天運動心情美麗的話，運動完也可以打個大笑臉和備註記錄一下。

中間的圖示是跑步機，

如果要路跑的話，他會抓手機的GPS記錄路程與速度。

下面的正在分享路跑，只要預設直接分享，

那麼運動記錄完成之後，就可以直接隨著網路分享到FB。

上方的儀表圖案是可以做公里數校正的，

如果當天運動後發現APP的公里數和跑步機上的有出入，

就可以利用校正功能調整為正確的數據。

我發現如果用手機臂袋綁緊在手臂上數據往往蠻準確，

但若是放在口袋或沒綁緊的話，

就容易出現數據較高於跑步機的狀況。

我覺得這是因為NIKE+APP在選擇跑步機狀態時是用感應手機搖晃的程度來換算公里數的，

所以會有差異的部分出現。

進入朋友，

可以在NIKE+APP加入有使用這個APP的臉書朋友，

然後會把朋友的數據也載入來互相較勁，

還有一個超有趣的獎盃櫃，

每次運動結束，如果有打破新的紀錄就會出現獎盃，

此外，如果連續運動好幾天、好幾周，

或是有了新的里程碑，都可以在獎盃櫃收集到新的獎盃，

這個還蠻有趣的。

接下來簡單介紹一下路跑設定的功能，

室內的部分按下去可以選擇室內跑步機或室外路跑。

也可以選擇撥放資料庫的音樂，或是專門建立一個for運動的播放清單來指定，

我特愛五月天的孫悟空這首歌，

聽了可以跑得很爽～

所以設定成我的激勵歌曲～哈！

除此之外也能設定距離路跑，

或是計時路跑，

也能挑戰自己的最佳成績，

不過我都跑得很隨性，沒有挑戰過！哈～

每次運動完，我的手機就會自動依據我的設定分享到我的個人臉書上。

可以看到每個柱狀條就是一次運動的記錄，

是不是看了超有成就感的啊！

最後，補充幾個大家常問我的運動問題：

1. 運動的時間通常是何時？

我常常在蘋果爸幫我顧兩個小朋友的下午五六點之間運動，

如果那天孩子已經吃飽了，我就會放心運動久一點，

如果孩子還沒吃飯，那我就大概半小時就會回家。

2. 運動有伴很重要

我和朋友一起成立了一個戰鬥營臉書社團，

雖然大家各自在四面八方，

但是雖然分隔多地，

大家約定好每周至少要運動一次三十分鐘以上，

除了生病請假之外，沒有做到的朋友就會被退社，

看著彼此認真運動的記錄，會更有激勵效果。  

3. 切勿躁進、慢慢練好身體的肌力肌耐力

很久沒運動的朋友千萬不要躁進，

身體的肌肉需要時間慢慢養成肌力與肌耐力，

如果要慢跑，先從快走開始。

時間上也建議先慢慢的從20分鐘循序漸進的進展到30分鐘、50分鐘。 

運動前先暖身，轉轉腳踝、拉拉筋。

帶個水補充一下水分很重要，

怕無聊的話，手機可以插耳機聽音樂。

如果剛生產完的第一年，運動務必漸進，而且最好注意要保養膝蓋！

4. 飲食上的細嚼慢嚥比節食更重要 

飲食上我不希望讓自己有節食減肥的痛苦，

所以我改採細嚼慢嚥策略，

一口嚼25~30下才吞，吃飯會變慢，相對也就吃不多了。

不過，最痛苦的應該就是孩子在旁邊不耐煩了還得慢慢嚼，

這就是要練成習慣了。哈哈～ 

5. 定期拍照記錄+激勵自己

體重的數字不要太在意，

最重要的是體態的調整勻稱。

所以我總是提醒自己別忘了定期拍全身照，

之後一旦覺得好像有點彈性疲乏出現時，

我就會找出照片來比對，

一看到又更少一點肥肉時，就覺得超開心得更想繼續跑啦～

6. 給自己一點獎勵、一些達成目標

我在運動兩個月之後得到的第一個禮物是一個SONY的耳罩式耳機，

這個讓我可以運動時聽音樂，比較不會無聊。

運動三個多月之後得到的第二個禮物是一件NIKE的慢跑褲，

雖然獎品都不貴，但都是我最好的紀念。

雖然跟很多厲害的朋友比起來，我的運動成果不算大，

但是我真的覺得運動給我好多好快樂的感受，

而且，下午茶照吃、蛋糕餅乾也吃，

三餐雖然我儘量多吃蔬菜，但澱粉肉類也不忌，

單靠每天半個小時揮汗如雨之後就可以得到這樣的成果，

真的是再好不過的了。

其實，如果真的沒有時間場地可以像我這樣運動的媽媽朋友們也不用擔心，

就像之前馬克媽媽提過的，

推著推車去快走繞公園也是很好的選擇，

搭配NIKE+的功能一樣可以記錄每天快走的成績，

如果是上班族，下班給自己設定一條約10~15分鐘步程的距離，

快走過去再走回來也一樣可以快走半小時。

當媽媽之後，真的很在意自己身體的健康，

畢竟，有健康的身體才能陪伴在可愛的寶貝身邊。

我們一起來運動吧！加油加油～