我的個性一直是那種：一旦下定決心，就會很拼的去做到。
也就是說，若是沒下定決心，就會比較無所謂。
這次買了Xbike之後，
我也不知道怎搞的，就整個很積極的想努力運動。
其實，最厲害的人是我的朋友CLYTIE，
她大概在一年多前靠運動減肥瘦了二十幾公斤，
而且一直維持到現在，控制的超好。
產後她也給了我不少建議，
但是之前我仗恃著餵母奶怎吃都不會胖，完全沒認真的採納她的建議。
拜產後四個月開始的皮拉提斯所賜，
我的肌肉在每周一次的伸展以及自己每天使用彈力帶練習之下，
漸漸把之前瑜珈所練習的肌力跟肌耐力找回來，
也因為這樣，我的xbike一來，就可以很順利的上手。
如果你也想要跟我一樣用xbike運動瘦身，
那我有幾個參考意見提供給大家：
1. 漸進式的增加運動量
一開始沒有運動習慣的人，若是躁進的大量運動很容易會產生運動傷害，
循序漸進的慢慢達成目標才是王道。
我的建議是，先從 5 公里開始、當你騎完五公里的時間越來越快，
騎完的疲憊感越來越少，在慢慢增加到 10 公里.... 15 公里....
如果想要加強腹部核心肌群的練習，
可以增加仰臥起坐，
請注意，仰臥起坐一定要深深吸氣縮小腹後才坐起來，
不然會傷害到你的腹部肌肉。
( 我目前是每天 50 分騎完 30 公里 + 20下仰臥起坐 )
2. 阻力的強度輕，踩踏的速度快
阻力輕、速度快，
可以讓身體快速的流汗、也可以在最少的運動時間裡達到最高的減重效益。
我一開始不知道，阻力都調到4或5，
這樣的阻力需要較用力的採踏，對膝蓋是比較大的負擔。
而且，心跳速度也沒有低阻力來的高，
往往騎完10公里之後就覺得腳痠膝蓋痛、卻好像沒流到甚麼汗。
現在我都是阻力2，時速達到約37~38，
很喘的時候才稍微降低時速到30~32約兩分鐘，再繼續加速。
當你的肌肉鍛鍊到阻力2已經很快速可以達到目標，
自然可以升級到更高的阻力搭配相當的速度。
3. 養成固定的運動習慣
最常見的三三三法則：
每周運動三次、每次持續30分鐘以上、心跳達到130下以上。
如果是上班族，下班時間不一定有體力運動的人，
可以考慮遵循三三三法則，
不過，運動其實可以達到紓壓的效果，
下班很累的話，運動完的睡眠品質會更高，疲勞的代謝也會更好。
我是從開始騎xbike就養成每天騎的習慣，
xbike的好處在於我可以利用蘋果睡覺的時候來運動，
不需要外出、可以善用每天的瑣碎時間，也可以自己調整運動強度。
目前已經是我每天騎30公里的第20天，
現在的我，每天都會期待著把當天的30公里騎完，
騎完之後，沖個澡、把身上的臭汗淋漓都洗淨，只有一個字：爽。
4. 體重不是唯一參考
體重的公斤數往往會受到身體水分的影響，
人體有70%的水分，有時候喝杯水或是上個廁所，體重就會有差，
靠身高體重換算的BMI也只是參考用的，
減重最重要的是看體脂肪和腰圍、腿圍、體態，
踩踏式的體重計量出來的體脂肪只能測到下半身，
所以如果要精準的量出體脂肪，建議要用手持式的才會準確，
甚至可以參考基礎代謝率、內臟脂肪。
不過，根據我的經驗，
母奶媽媽比較難降低體重公斤數和體脂肪。
只能參考體態(腰圍、腿圍...)
反正看起來瘦、勻稱，穿的下更小尺碼的衣服比體重更重要阿！
5. 撞牆期的持之以恆
其實剛開始騎xbike，我的體重跟體脂的變化一直沒有出色的表現，
甚至有時候會突然增加體重，這是正常的，
要繼續運動、耐心的等待度過這段時間。
PTT體適能版精華區針對開始規律運動後突然的體重增加有詳細的說明，
( 體適能版精華區：13-2-5-2-8 )
在開始運動之初，身體會調整能量的分配，
規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：
「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量，
所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」
另外一個比較次要的因素，是剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，
因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛，
這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，
在復原過後肌力和肌耐力都會提升，
這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。
- 未完待續 -
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