好久沒記錄我的運動瘦身狀況了。
七月搬家之後，
因為沒有健身房，
我為了持續運動的習慣，就改變成去公園跑了。
一開始，沒有跑步機的速度標示，我非常不習慣，
但隨著時間與習慣之後，
我開始覺得戶外跑比室內跑真是有去太多了。
首先，
我都固定會在晚餐後一個半小時請蘋果爸幫我照顧兩小讓我去跑步，
我大約都會利用快走到跑步地點的500公尺作為暖身，
一到達目的地就開始用跑的。
我跑步的地方雖然是公園，但是地上是有像操場一樣畫圈的，
所以我就讓自己數圈數。
晚上去運動的人很多，去久了就會發現有不少熟面孔。
有的是中年夫妻，感情很好的一邊快走一邊聊天，
也有像我們這樣的年輕爸媽帶著小孩，輪流跑步。
不過，帶著孩子去跑步總是覺得不能盡興，
所以我和蘋果爸還是都各自顧小孩放另一半去盡情奔馳。
現在的天氣已經進入早秋，
夜裡的風徐徐拂面，跑起來真是舒暢。
接下來看看我的NIKE+記錄吧！
目前從今年2月16日到現在的累計已經到達總公里數354公里。
(我是1月9日開始跑步，但2月16日才開始使用NIKE+)
中間有一度我的手機很怪的使用跑步機模式會虛增公里數，
所以1公里最佳成績2:22是錯誤的。
我的1公里平均成績都大約是在7分50多秒左右。
這是我目前為止的獲獎記錄，
連續六個月，連續N周。
因為戶外跑，加上現在的每次跑的公里數都5~7公里以上，
所以，我已經不再天天跑，
改變成儘量一天跑一天休息或是兩天跑隔天休息的狀態，以免身體過度疲累。
除了跑步之外，我也開始增加肌力訓練。
因為沒有辦法外出健身房作重量訓練，
所以我選擇住家附近上皮拉提斯。
皮拉提斯是很好的肌力鍛鍊課程，非常推薦給想雕塑曲線的朋友們。
跑步、騎腳踏車之類的有氧運動，可以達到全身一起瘦的效果，
但是像我這樣生了兩個寶寶、腰腹大腿囤積大量脂肪的媽媽，
有氧運動之後，腰腹還是一大圈，
透過皮拉提斯的腰腹鍛鍊，不出十天就可以明顯看到效果。
上過皮拉提斯之後，
居家找時間每天作個半小時是非常方便輕鬆的。
只要趁孩子們獨自玩耍、午睡或是早上還沒起床的時間，
在家鋪上瑜珈墊，就可以輕鬆訓練你想加強的地方。
在我持續每天皮拉提斯鍛鍊核心肌群與心肺功能之後，
跑步的成績也進步非常非常多。
原先我跑步只能跑500公尺走500公尺、或跑1公里走500公尺。
在我加入核心的鍛鍊之後，
我已經進步到可以一口氣跑6公里才休息。
(中間下凹是因為接了一個電話，哈)
為了讓大家有感覺，
我特別貼上今年2月中我已經快走一個多月的成績給大家參考，
二月時的我(下圖)，快走的均速是一公里10分18秒。
現在的我(上圖)，慢跑的均速是一公里7分58秒。
而且二月的我只能走2公里就氣喘呼呼快沒力了，
事隔六個月之後，我竟然可以一口氣跑6公里沒問題。
是不是太驚人了！
那大家一定也很想看看我的身體成績。
首先，
因為糖果妹才一歲兩個月，所以我還在持續餵母奶。
我不想透過忌口達到更好的效果，
也因此，這是純運動無忌口的結果，
不過我都是吃真食物，大量蔬菜，一周只給自己一次喝含糖飲料的機會，
若是已經沒有餵母奶的媽媽們，可以加上飲食上稍微的克制與調整，成績肯定會比我好很多。
體重的部分，我只少了6公斤。
平均一個月不到一公斤的速度，算是非常緩慢，
但是，我一定要強調：運動瘦身千萬不要在意體重。
因為，脂肪與肌肉的體積大不相同，
一公斤的脂肪體積遠遠大超過於一公斤的肌肉。
下圖是網路上非常有名的圖片，
這兩塊都是5磅的重量，可以看到肌肉的體積遠遠比脂肪小很多。
所以，運動瘦身要看體態不要看體重。
那大家一定也會想看蘋果媽的體態摟～
下面就是我的體態比較。
雖然我還是一個胖子，但為了激勵人心，我還是不怕醜的給大家看看現在的我，
左邊是今年一月剛開始運動的我，
可以看到完全就是產後媽媽腰腹腿的脂肪囤積。
右邊是前天運動回來的我，
是不是差很多，
雖然還是胖子，但我一定要繼續努力下去，不但為了美觀，也為了自己的健康！
接下來是看看加入了核心訓練之後的差異。
左邊是五月中的我，
雖然整體是比上面1月時小了一號，但腰腹的脂肪減少的有限，
右邊是加入皮拉提斯搭配慢跑之後的我，
可以明顯感覺到腰腹大腿都比之前少得更多了～
再來看看時裝照片的差異吧！
這是今年二月的我，歐～好可怕！
這是前天的我，
上面穿的是顯瘦的黑色，而下面則穿的是顯胖的白色！
媽媽們白天照顧孩子或是上班都很辛苦，
為孩子付出一切絕對是不辭辛勞，
但是，我們都要花一點點時間更愛自己一點。
一個禮拜至少給自己一個半小時的時間保養身體、運動健身(三次、每次半個小時)，
不但可以有美好的體態，更能有好的體力與健康，
才能陪孩子們走更長遠的路。
我要繼續加油，繼續努力，
希望三個月後的我，可以更棒更不一樣。
【延伸閱讀】
留言列表
蘋果糖果一起的成長記錄 (6)