蘋果爸比、蘋果媽咪、小蘋果和小糖果的美滿生活

好開心，蘋果的奶睡與夜奶已經正式戒除了，

回顧這一個月來的努力，有一點自己走過這一段的小小心得回顧與分享。

這是我跟蘋果一起努力的成果，不見得對其他寶貝都能一體適用，僅供參考摟～

第一、先戒奶睡，再戒夜奶

當初看完胡桃鉗牙醫做完牙齒健檢之後，(健檢記錄：請點我)

在醫生的建議下，我下定決心要把蘋果奶睡跟夜奶的習慣改變，

但我覺得習慣的養成是在無意間造成的，若要戒除自然也要循序漸進，所以我選擇了先戒奶睡，

打算等奶睡的狀況戒除穩定一兩周後，才會進入第二階段的戒夜奶步驟。

戒奶睡的分享，之前有寫過，(戒奶睡的記錄：請點我)

老實說一直到現在，我都深深覺得戒奶睡真的是很棒、很正確、非常應該要做的一件事。

戒奶睡之後，蘋果的淺眠期變短了，很容易就進入熟睡狀態。

這樣一來，蘋果一旦入睡就不太會因為移動、外在環境燈光或聲音的影響而驚醒，

晚上只要躺在床上，

熄燈之後，往往五到十分鐘左右，跟他輕聲的唱唱歌、講講話、拍一拍，一下就會睡著。

此外，我也養成了蘋果睡前刷牙+喝水的習慣。

有時候睡前餐吃的少，蘋果睡前還是會對著我比ㄋㄟㄋㄟ想喝奶，

如果他真的想喝，我還是會給，

但是在親餵之前，我一定會告訴蘋果：媽媽給你喝，可是喝完你一定要刷牙、喝水水漱口唷～

然後開燈、餵奶，親餵到一個階段，我就會問蘋果：喝好了嗎？

如果喝好了，就會給他吸管杯要他喝水，並用沾濕開水的紗布幫他清一下口腔，然後再次熄燈準備入睡。

再補親餵的時候開燈，一來是希望蘋果不要在燈光昏暗的狀況下喝著喝著又睡著了，

二來也是讓蘋果區分喝奶的時候並不是準備要睡覺了的狀態，是熄燈了才是準備要睡覺。

戒奶睡過了兩周，我才開始戒夜奶，

也就是說，戒了奶睡的狀況很穩定、拍拍就可以入睡之後，才開始讓蘋果戒夜奶。

這樣一來，孩子不會一口氣得要戒斷很多的習慣，

慢慢來，他的接受度與適應力也會比較好。

第二，戒夜奶可以試著從酣眠中醒來重新入睡

我一直覺得戒夜奶的最大困擾在於：半夜醒來，我真的很睏阿～

一開始戒夜奶，

蘋果會酣眠的閉著眼睛一直大哭，而且兩腳用力踢，有時候真把我踢的好火大。

但是我也不會對她發脾氣，這並不是因為我的修為好，

而是因為對她發脾氣，只會讓蘋果哭得更慘烈、更難以收拾，對於戒奶睡這件事於事無補阿！

還記得剛戒夜奶的那兩天，蘋果爸很欽佩的跟我說：我覺得你真有耐性。

那個時候，我還竊喜了一番，暗自覺得自己好像還挺有母愛的。(笑)

戒夜奶的第二天晚上，蘋果一直閉著眼睛大哭，

剛好我想小解，就只好抱著蘋果去洗手間，

因為開了燈，蘋果就從酣眠的狀態醒來，我去喝了口水，試探的問蘋果要不要喝，

剛好蘋果最近非常喜歡以杯就口的喝水，她就喝了好幾口水，樣子也清醒多了。

喝完水熄燈回到床上，這傢伙竟然就又恢復了準備入睡狀態，翻個身、蠕動了一下就入睡了！

我心頭一驚，這，是被我誤打誤撞的發現了正解嗎？

接著，當蘋果半夜醒來討奶不成大哭，

我就會試著讓她從酣眠狀況中醒來，然後我自己先喝口水、再問她喝口水，

就這樣，蘋果再也不需要夜奶了，我也順利的成功戒除了蘋果奶睡與夜奶的壞習慣。

後來我思考了一番，

覺得自己當初先戒除奶睡之後才戒除夜奶的決定是對的。

因為，重點是再於戒除奶睡，不再依賴著媽媽的奶才能睡的習慣。

夜奶醒來，其實頂多只是口渴，不太會是因為飢餓而需要起來喝奶。

但是如果奶睡的習慣未戒成，那麼半夜醒來了要再入睡還是需要依賴媽媽的奶才能睡著，

相對的，戒除了奶睡習慣之後，半夜就算醒來，喝口開水也就可以又迅速的入睡。

不過，因為蘋果的長睡時間約需11小時，我們家都大概晚上十一點多全家一起熄燈睡覺，

所以早上七點左右，我會讓她喝一次奶，

一來讓她不至於餓醒、二來順便清空我一夜累積的奶量，

喝完早安奶之後讓蘋果喝個水、漱個口再繼續睡到早上十點。

第三，多運動、多放風

從戒奶睡那時候起，我每天都會在蘋果午覺睡醒之後，帶蘋果去跑跑、活動活動筋骨。

天氣好的時候，就去社區中庭、紅樹林步道跑跑，

天氣差的時候，則改去社區遊戲室玩球池、溜滑梯。

我發現，這樣做之後，

蘋果的生活規律從原本的一天兩次小睡改變成一天一次小睡，

之前沒有每天出門跑跑的蘋果會下午兩點睡一個小時，然後五六點會再小睡一下。

但自從改成午覺睡醒後，大約四五點出門跑跑將近一小時之後，

回到家的她會比較有活動力，五六點的小睡就消失了，

因為少了那次小睡，大概晚上十點左右，蘋果就會開始有點愛睏，

有幾次十點多在阿嬤家，蘋果還會一直比出掰掰的手勢想要回家休息。

(蘋果現在如果在外想回家，就會一直比掰掰，很好笑)

運動習慣的養成，的確讓蘋果的生活作息變得更穩定、睡眠品質也更好。

這對睡眠習慣的調整也有很大的幫助歐～

我一直沒有預期自己一定要多久之內改變蘋果的奶睡+夜奶的睡覺壞習慣，

在整個過程中，也儘量用我所能付出最多的耐心去陪伴蘋果渡過習慣改變的過渡期，

因此，從2/17看完牙那天開始戒奶睡一直到戒夜奶完畢，我花了幾乎一個月的時間，

雖然看起來很久，但中間有很長的時間都是在讓新習慣穩定的建構期。

直到整個好習慣都已經穩定了才想到可以來分享這篇心得。

雖然目前半夜醒來的蘋果還是會想跟爸爸媽媽一起睡大床，

我打算慢慢的再接著幫蘋果建立可以自己睡小床的獨力習慣，這是我下一個階段要努力的目標摟～

以前去找布魯斯作心靈諮詢的時候，

他曾告訴我，我的生命課題就是：不管你的計畫是什麼，都要用耐性花時間去規劃、去面對。

我的確是個急性子阿！總是急著想要知道結果，總是因為急而衝動。

有了蘋果之後，我更能體會耐性的道理，也更努力的鍛鍊自己的耐性，

雖然現在的我還是耐性不佳，但我會努力調整自己的！哈哈哈～

寫完這篇的時候，跑去看看熟睡中的蘋果，這孩子竟然睡成這個樣子～

真是有夠可愛的啦！